Veel mensen vragen zich af of het lopen van 10.000 stappen per dag nou echt nodig is. Het lijkt immers zo veel. Het antwoord daarop is ja. Het hoeven er niet perse 10.000 te zijn. Het gaat erom dat jij je lichaam elke dag uitdaagt een bepaald doel te bereiken. Het kan dus ook meer of minder zijn. Het zou in ieder geval niet te makkelijk moeten worden, want dan heeft het weinig effect.
Zeker nu veel mensen op kantoor werken, en daar met de auto of openbaar vervoer naar toe gaan, is het dagelijks maken van deze stappen belangrijk. Je doel zijn kan om af te vallen, maar eigenlijk zou je het ook moeten doen om alle andere gezondheidsvoordelen. Heel simpel gesteld, iemand die met regelmaat veel loopt vermindert de kans dat hij of zij last krijgt van de volgende aandoeningen:
- Hoge bloeddruk
- Hart- en vaatziekten
- Overgewicht
- Diabetes
- Depressie
Tips om de 10.000 stappen te halen
- Vaak is het vrij simpel om een routine te creëren waarbij je meer stappen zet. Je kan bijvoorbeeld een hond nemen om uit te laten. Of de hond van de buren bijvoorbeeld één keer per dag uitlaten
- Zet een interessante podcast op tijdens het wandelen. Dan wordt het een stuk leuker, en ben je ook nog nuttig bezig.
- Neem wat vaker de trap in plaats van lift of roltrap. De stappen op een trap tellen eigenlijk dubbel, want kosten jou veel meer inspanning dan normaal wandelen.
- Doe het gezellig samen. Ga met je huisgenoten, of familieleden samen wandelen en maak een praatje.
- Stap een halte eerder uit de bus, of parkeer een paar straten verderop van je werk. Dan dwing je jezelf om die extra paar stappen te maken.